Hur jag ska "tänka mig smal"
Här får ni ta del av min "diet" & hur jag tänker runt den. Alla form av respons är välkommen!
Kostmål/metod (Det en del kallar diet)
Att inte banta -Det triggar mig till att äta det jag egentligen inte vill äta
Inga dieter – Vanlig mat som jag ska njuta av, detta är min livsstil!Jag äter bara sånt jag tycker om och mår bra av
Äta allt men inte alltid, Allt är tilllåtet, ingenting är förbjudet!
Små portioner, det somliga skulle kalla "normala" ca 2dl/portion
Alltid sitta ner när jag äter, inte skotta utan njuta
Planerade måltider, bra "panikmat" hemma i händelse av behov tex färdig soppa att sätta i micron
Fortsätta att äta frukost varje dag
Aldrig äta för att inte göra någon annan besviken
Aldrig äta "på snål" för att ngt inte ska förgås el är för lite för att sparas –släng! Jag har råd & inte ens barnen i Afrika blir glad av att jag överäter
Jag äter när jag är fysiskt hungrig
Jag undviker vitt bröd, pasta, ris, potatis
Jag undviker lightprodukter undantag är hermesetas och lightcola/saft dock i måttliga mängder
Forsätta använda viktklubben för att ha koll (svårt med koll ibland, lär mig varje dag hur jag ska äta av det jag väljer att äta, fyller inte i eftersom fyller i när dagen är slut för att inte komma i bantartankar)
Tankar/strategi
För att uppnå mina mål behöver jag;
*Starka fokuserade mål
*Visualisera ofta & mycket, inte vara rädd för att "ta i"
*Bekänna (för mig & för andra, inte sopa under mattan)
*Färdigt med; "den här lilla biten choklad kan väl inte spela någon roll, det är inte ______ som byggt min kropp" såvida det inte är planerat
*Skriva ner allt jag äter
*Tidsbegränsa mina målsättningar
*Öva, öva, öva
*Inga förbud, inget otillåtet –Det triggar mig
*Ordet fusk är ett minne blott, fusk för mig är oplanerat ätande, planerat kan inte vara fusk –jag fuskar INTE
*Försöka finns inte, jag ska! (försöka betyder att jag redan bestämt att misslyckas)
*Jag kan bli smal, jag vill bli smal, jag SKA bli smal
*Stanna till och tänka; -Vad vill jag egentligen!?! Vill jag verkligen stoppa detta i min obesudlade mun? –Oftast inte!
*Är jag hungrig eller är jag sugen? Om jag är sugen, varför?? Känn känslan!
*Sluta förtränga osmickrande beteenden, jag är inte perfekt, jag kan inte ändra det jag inte kan erkänna för mig själv
*Sluta äta när jag inte längre är hungrig, slutat äta innan jag är mätt
*Skapa tid & energi till det jag egentligen vill ex gå och sova i tid så jag orkar uträtta vettiga saker på morgonen eller vise versa
Personliga utvecklingsmål
Lyssna på mina appar flera ggr vecka (meditation, hypnos & målbildsträning)
Kunna meditera utan hjälp av appar
Säga snälla saker till mig själv i spegeln
I högre grad vara medvetet närvarande
Träna & utveckla min självkänsla
Lyssna mer på min inre röst –Vad vill jag egentligen!?!
Läsa tre böcker om mindfulness, personlig utveckling, ökad självkänsla
Ta mig tid att stressa ner innan maten, ex med app eller massagestol
Knacka åtminstonde en gång i veckan och inför utmaningar
Visualisera varje dag i olika situationer
Mantra bra tankar om mig själv och om hur jag uppnår mina mål
Använda massagedynan varje vecka
Motionsmål
Motionera tisdag, torsdag & lördag
Komma ner i puls på samma tider på mina fasta rundor.
Öka till längre rundor.
Vara glad för de plusdagar jag har då jag motionerat fler dagar än dessa istället för att vara besviken för de dagar jag vilat.
Jag behöver vila & lyssna på kroppen när den behöver vila (skilja på kroppens vilobehov & latmasken som talar).
Det är slut med ursäkter som;
För kallt
För blåsigt
För trött
För lat
För varmt
För dåliga motionskläder
Men hur kul hade det inte varit att ha hennes figur?!
Well well!
S
Kostmål/metod (Det en del kallar diet)
Att inte banta -Det triggar mig till att äta det jag egentligen inte vill äta
Inga dieter – Vanlig mat som jag ska njuta av, detta är min livsstil!Jag äter bara sånt jag tycker om och mår bra av
Äta allt men inte alltid, Allt är tilllåtet, ingenting är förbjudet!
Små portioner, det somliga skulle kalla "normala" ca 2dl/portion
Alltid sitta ner när jag äter, inte skotta utan njuta
Planerade måltider, bra "panikmat" hemma i händelse av behov tex färdig soppa att sätta i micron
Fortsätta att äta frukost varje dag
Aldrig äta för att inte göra någon annan besviken
Aldrig äta "på snål" för att ngt inte ska förgås el är för lite för att sparas –släng! Jag har råd & inte ens barnen i Afrika blir glad av att jag överäter
Jag äter när jag är fysiskt hungrig
Jag undviker vitt bröd, pasta, ris, potatis
Jag undviker lightprodukter undantag är hermesetas och lightcola/saft dock i måttliga mängder
Forsätta använda viktklubben för att ha koll (svårt med koll ibland, lär mig varje dag hur jag ska äta av det jag väljer att äta, fyller inte i eftersom fyller i när dagen är slut för att inte komma i bantartankar)
Tankar/strategi
För att uppnå mina mål behöver jag;
*Starka fokuserade mål
*Visualisera ofta & mycket, inte vara rädd för att "ta i"
*Bekänna (för mig & för andra, inte sopa under mattan)
*Färdigt med; "den här lilla biten choklad kan väl inte spela någon roll, det är inte ______ som byggt min kropp" såvida det inte är planerat
*Skriva ner allt jag äter
*Tidsbegränsa mina målsättningar
*Öva, öva, öva
*Inga förbud, inget otillåtet –Det triggar mig
*Ordet fusk är ett minne blott, fusk för mig är oplanerat ätande, planerat kan inte vara fusk –jag fuskar INTE
*Försöka finns inte, jag ska! (försöka betyder att jag redan bestämt att misslyckas)
*Jag kan bli smal, jag vill bli smal, jag SKA bli smal
*Stanna till och tänka; -Vad vill jag egentligen!?! Vill jag verkligen stoppa detta i min obesudlade mun? –Oftast inte!
*Är jag hungrig eller är jag sugen? Om jag är sugen, varför?? Känn känslan!
*Sluta förtränga osmickrande beteenden, jag är inte perfekt, jag kan inte ändra det jag inte kan erkänna för mig själv
*Sluta äta när jag inte längre är hungrig, slutat äta innan jag är mätt
*Skapa tid & energi till det jag egentligen vill ex gå och sova i tid så jag orkar uträtta vettiga saker på morgonen eller vise versa
Personliga utvecklingsmål
Lyssna på mina appar flera ggr vecka (meditation, hypnos & målbildsträning)
Kunna meditera utan hjälp av appar
Säga snälla saker till mig själv i spegeln
I högre grad vara medvetet närvarande
Träna & utveckla min självkänsla
Lyssna mer på min inre röst –Vad vill jag egentligen!?!
Läsa tre böcker om mindfulness, personlig utveckling, ökad självkänsla
Ta mig tid att stressa ner innan maten, ex med app eller massagestol
Knacka åtminstonde en gång i veckan och inför utmaningar
Visualisera varje dag i olika situationer
Mantra bra tankar om mig själv och om hur jag uppnår mina mål
Använda massagedynan varje vecka
Motionsmål
Motionera tisdag, torsdag & lördag
Komma ner i puls på samma tider på mina fasta rundor.
Öka till längre rundor.
Vara glad för de plusdagar jag har då jag motionerat fler dagar än dessa istället för att vara besviken för de dagar jag vilat.
Jag behöver vila & lyssna på kroppen när den behöver vila (skilja på kroppens vilobehov & latmasken som talar).
Det är slut med ursäkter som;
För kallt
För blåsigt
För trött
För lat
För varmt
För dåliga motionskläder
Men hur kul hade det inte varit att ha hennes figur?!
Well well!
S
